Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Το περπάτημα σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή και καλό ύπνο έχουν ένα σωστό αποτέλεσμα.
Το περπάτημα κάνει καλό, ειδικά αν το βάλεις στο πρόγραμμά σου κάθε μέρα για 30-45 λεπτά.
Αποτελεί μίας πρώτης τάξεως άσκηση για το σώμα, όπως και όλες οι αεροβικές ασκήσεις.
Μπορεί να γίνει εύκολα από τον καθένα και θεωρείται απαραίτητη τόσο για όσους κάνουν δουλειά γραφείου και έχουν γενικότερα μία καθιστική ζωή, όσο και για τους ανθρώπους μεγάλης ηλικίας που δεν έχουν τη δυνατότητα πολλών εναλλακτικών δραστηριοτήτων για να ασκήσουν το σώμα τους, όπως συμβαίνει με τους νέους σε ηλικία ανθρώπους.
Το βάδισμα είναι ο ιδανικότερος, πιο ξεκούραστος και εύκολος τρόπος για να χαθούν τα περιττά κιλά, καθώς η συνεχής κίνηση συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους, διατηρώντας το δείκτη μάζας σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα.
Ένας περίπατος μέτριας έντασης, μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε περίπου 300 θερμίδες την ώρα.
Το περπάτημα μετά το φαγητό, όχι απευθείας αλλά μετά από 10-15 λεπτά, δεν μας βοηθά μόνο να κάψουμε κάποιες θερμίδες αλλά βοηθά και στην διαδικασία της πέψης, κάνοντας τα όργανα του σώματος να λειτουργούν καλύτερα.
Η συγκεκριμένη δραστηριότητα βοηθά το άτομο να κοιμηθεί γρηγορότερα και να ελαττώσει τις λιγούρες για γλυκά και λιπαρά φαγητά αργά τη νύχτα.
Μαζί με το περπάτημα πρέπει να:
Καταναλώνετε μεγάλη ποικιλία τροφών
Η διατροφή σας να είναι χαμηλή σε κορεσμένα κυρίως λίπη
Να καταναλώνετε πολλά προϊόντα ολικής αλέσεως
Να καταναλώνετε με μέτρο τη ζάχαρη, το αλάτι και το αλκοόλ
Να προσλαμβάνετε μόνο την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης
Η διατροφή σας να είναι πλούσια σε ασβέστιο και σίδηρο
Να προσλαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα υγρών
