Γράφει ο Εμμανουήλ
Μοράρης, Διαιτολόγος –
Διατροφολόγος
Η Διατροφή είναι απαραίτητη όχι μόνο για να διατηρούμε ένα υγιές και όμορφο σώμα αλλά και για να έχουμε καλή διάθεση και ενέργεια. Βάζοντας στην καθημερινή μας διατροφή τις παρακάτω τροφές θα αποκτήσουμε ενέργεια για αυξημένες επιδόσεις μέσα στην ημέρα.
Βάλτε στην ζωή σας τις παρακάτω τροφές:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι, η ρόκα είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που τονώνει τη διάθεση κι έχει συνδεθεί με τη μείωση της κατάθλιψης.
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής) διατηρούν υγιή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καταπολεμούν την κούραση που νιώθετε το μεσημέρι.
Μπανάνες
Είναι πλούσιες σε βιταμίνη του συμπλέγματος Β καθώς και σε κάλιο, που επιβραδύνουν την πέψη, η οποία διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και σας δίνει το αίσθημα κορεσμού για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ξηροί καρποί
Κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια… Αυτοί οι καρποί είναι σαν συσκευασμένη πρωτεΐνη ενώ είναι πολύ καλή πηγή μαγνησίου, ένα μέταλλο που μετατρέπει τη ζάχαρη σε ενέργεια.
Φασόλια
Τα φασόλια κάνουν καλό στην καρδιά σας κι όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε όλη την ημέρα!
Εσπεριδοειδή
Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και λάιμ σας δίνουν με καλή δόση από βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά ιούς και βακτήρια.
Νερό
Εάν χασμουριέστε, απλά πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μένοντας ενυδατωμένοι το νερό θα αυξήσει την ενέργειά σας και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, τονώνοντας τον οργανισμό σας.
Τσάι
Ενώ η καφεΐνη του τσαγιού βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση σας και τα αντανακλαστικά σας το τσάι από βότανα μπορεί να μειώσει το εργασιακό άγχος σας.
Γιαούρτι
Ειδικά αυτά που είναι σε πήλινα αποτελούν μια καλή πηγή των προβιοτικών, που βελτιώνουν την πέψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και τα ενεργειακά σας επίπεδα.
Λαχανίδα
Η λαχανίδα θεωρείται πλέον υπερτροφή λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων της. Για παράδειγμα, δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που προωθούν την ενέργειά σας αλλά είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο για υγιή δόντια και γερά οστά.
Τζίντζερ
Ρίξτε λίγη πιπερόριζα στα φαγητά σας και θα τονωθείτε! Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να προστεθεί σε σάλτσες, στο τσάι, ή ακόμα και σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι.
Φακές και ρεβίθια
Οι φακές και τα ρεβίθια διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και κρατούν τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος σταθερά.
Σουσάμι
Αυτό σας το αφήσαμε για το τέλος: Οι σπόροι σουσαμιού δίνουν υπέροχη γεύση στα δημητριακά, στο ψημένο σε ψωμί, ή σε επιδόρπια και σούπες, και είναι γνωστό για την ενίσχυση της σεξουαλικότητά σας, εκτός από την παροχή ενέργειας!
