Το καλοκαίρι χρειάζεται να προσέχετε την διατροφή σας όχι μόνο κατά την διάρκεια της ημέρας, αλλά και στην παραλία. Οι σωστές επιλογές στα γεύματα, αλλά και η δραστηριότητά παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του βάρους σας.
Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι αυτά που θα κρατήσουν τη γλυκόζη σας σε φυσιολογικά επίπεδα, γλιτώνοντάς σας από ένα υπερφαγικό επεισόδιο και αυξημένο σε λιπαρά γεύμα.
Ιδέες για την παραλία:
Καλό πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα για να εφοδιαστείτε με την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε. Είναι το γεύμα, που θα σας κρατήσει μακριά από τα τσιμπολογήματα και θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας.
Υγιεινό σνακ
Τα μικρά σνακ θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το αίσθημα της πείνας μέχρι να έρθει η ώρα για το κυρίως γεύμα. Το μικρό γεύμα, θέλουμε να καλύψει για λίγο την πείνα σας και όχι να σας ‘’φουσκώσει’’. Τέτοιες επιλογές, που είναι εύκολο να έχετε μαζί σας με μικρή θερμιδική αξία είναι, ξηροί καρποί, φρούτα (ξερά ή φρέσκα), μπισκότα, μπάρες δημητριακών, κριτσίνια.
Ποιότητα και μετά
την ποσότητα
του γεύματός σας
Όσον αφορά το μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα, τα οποία σας αγχώνουν πιο πολύ για το τι θα καταναλώσετε, θα πρέπει πρώτα να δώσετε ιδιαίτερη σημασία στην ποιότητα του γεύματος και μετά στην ποσότητα. Η δικαιολογία «τι να φάω τώρα;» δεν ισχύει αφού πλέον όλα τα beach bar είναι εξοπλισμένα με σαλάτες, φρουτοσαλάτες, σάντουιτς, τα οποία μπορείτε να καταναλώσετε άνετα χωρίς να σας προκαλέσουν κάποιο φούσκωμα ή δυσφορία ώστε να συνεχίσετε τις βουτιές σας άνετα. Αν προτιμήσετε να πάτε σε κάποιο εστιατόριο φροντίστε να φάτε αρκετή σαλάτα με λίγο κρέας ή ψάρι και λίγο ψωμί.
Καλό θα ήταν να αποφύγετε τροφές όπως hamburger, club sandwich και γλυκά καθότι διαθέτουν πολλές θερμίδες και είναι τρόφιμα βαριά για το στομάχι. Θα σας προκαλέσουν δυσφορία και δε θα μπορείτε να συνεχίσετε τις δραστηριότητές σας άμεσα, αφού θα πρέπει να περιμένετε 3 ώρες για να χωνέψετε.
Μην ξεχνάτε
την ενυδάτωσή σας
Η πολύωρη έκθεση στον ήλιο, το έντονο κολύμπι και τα παιχνίδια όπως ρακέτες ή beach volley μπορεί να προκαλέσουν εύκολα αφυδάτωση. Καταναλώστε περίπου 3 λίτρα υγρών την ημέρα με νερό, τσάι και χυμούς. Πριν αναρωτηθείτε για το αλκοόλ, είναι βέβαιο ότι στις εξόδους σας θα καταναλώσετε το ποτό που σας αρέσει αλλά φροντίστε να είναι με μέτρο. Ιδιαίτερη προσοχή στα κοκτέιλ, καθώς περιέχουν τουλάχιστον 2-3 διαφορετικά ποτά και έχουν αρκετή ζάχαρη και θερμίδες.
Μια ισορροπημένη διατροφή και ένας σωστός τρόπος ζωής, χωρίς στερήσεις και υπερβολές είναι αυτά που θα διατηρήσουν το βάρος σας. Περνάτε καλά, βγείτε, διασκεδάστε αλλά αναλογιστείτε την επόμενη ημέρα.
ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ Η ΕΙΚΟΝΑ ΣΑΣ
ΚΑΙ ΤΟ ΕΧΕΤΕ ΧΕΙΜΩΝΑ-ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ… ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΤΟ!
