Η πρωταθλήτρια Ελλάδας στον Μαραθώνιο δρόμο Ράνια Ρεμπούλη, με άρθρο που υπογράφει η ίδια, συμβουλεύει όλους εκείνους που θα προσπαθήσουν να κάνουν την πρώτη τους εμφάνιση στον Μαραθώνιο της Αθήνας.
Για να το κάνεις το σκέφτηκες καλά. Είσαι ο άνθρωπος που αποφασίζεις να μπεις και να δοκιμάσεις τα όρια σου και τις δυνάμεις σου σε ένα αρκετά δύσκολο κομμάτι. Αυτό δεν είναι άλλο από τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας που είναι μια πρόκληση που απαιτεί τόσο το σωματικό όσο και το ψυχικό θάρρος.
Αφού πήρες μια τέτοια απόφαση τότε πρέπει να κάνεις την σωστή προετοιμασία, όπου χρειάζεται ώρα, χρόνο, μήνες. Και δεν εννοώ να πας να βγάλεις τον Μαραθώνιο σε χρόνο και να διακριθείς, δεν υπάρχει λόγος άλλωστε όταν πας να δοκιμάσεις αυτή την διαδρομή πρώτη φορά και τα 42,195 χιλιόμετρα.
Έτσι και αλλιώς όλοι το ίδιο μετάλλιο παίρνουμε από τον ίδιο τερματισμό περνάμε και όλοι είμαστε μαραθωνοδρόμοι. Όταν λέω σωστή προετοιμασία είναι στο να μη δημιουργήσεις πρόβλημα στο σώμα σου, στην υγεία σου, ετσι ώστε να μην τραυματιστείς. Πρέπει να σέβεσαι εσυ ο ίδιος τον εαυτό σου για να σε σέβεται και εκείνος.
Τι πρέπει να κανείς και τι να προσέξεις
Ξεκινάς ήπια την άσκηση και «φορτώνεις» λίγα -λίγα τα χιλιόμετρα 4 μήνες πριν, χτίζονται έτσι βδομάδα ανά βδομάδα τον «τοίχο» των χιλιομέτρων σου. Πολλές φορές θα πονέσεις, θα κουραστείς ,δεν θα πετύχεις αυτό που είπες ότι θα κάνεις στην προπόνηση σου και θα απογοητευτείς. Όχι όμως , δεν σε παίρνει από κάτω και συνεχίζεις να προπονείσαι σκληρά για αυτό που επέλεξες να τρέξεις στις 11/11/ 2018. Η ανταμοιβή σου θα έρθει και θα σε ικανοποιήσει με το παραπάνω , τόσο που εσύ ο ίδιος δεν θα το πιστεύεις και θα θες ξανά και ξανά να το κάνεις.
Τα long run
Το κομμάτι των προπονήσεων σου απευθύνεται σε long run., Πρέπει να ξεκινήσεις τα long run από τα 12 χιλιόμετρα. Αυτό είναι καλό να γίνεται κάθε Σάββατο ή Κυριακή ανάλογα με τις υποχρεώσεις και τον χρόνο που έχετε στη διάθεση σας. Αυξάνοντας δύο χιλιόμετρα σε κάθε επόμενη προπόνηση, με σκοπό ένα μήνα πριν από το Μαραθώνιο να έχεις κάνει τουλάχιστον ένα long run 30 χιλιομέτρωνκαι να πάρεις μια γεύση για τον αγώνα -στόχο και πως θα νιώθεις όταν φτάσεις μέχρι αυτό το σκαλί. Επίσης απαραίτητες είναι οι διαλειμματικές προπονήσεις σας που θα αναπτύξουν τη δύναμη σας, την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητά σας.
Οι τελευταίες ημέρες
Όλα αυτά πρέπει να γίνονται μέχρι έναν μήνα πριν, μετά αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση και όλα αρχίζουν να μειώνονται και ο χιλιομετρικός όγκος σου λιγοστεύει. Φτάνοντας στις δύο τελευταίες εβδομάδες που είναι και η ώρα του φορμαρίσματος, όπου σ’ αυτό το διάστημα μειώνεις στο 60-70% τον όγκο των χιλιομετρικών αποστάσεων που κάλυπτες μέχρι σήμερα, χωρίς όμως να μειώσεις την έντασή σου. Διατηρείς την ένταση που είχες στις προπονήσεις σου τις προηγούμενες εβδομάδες και,προσοχή, δεν αυξάνεις την έντασή τώρα! Αυτό θα είναι και αρνητικό για τον αγώνα σου. Στόχος σου είναι να πας στη γραμμή εκκίνησης του Μαραθωνίου ξεκούραστος και φρέσκος, και όχι κουρασμένος και ταλαιπωρημένος από τις μέχρι σήμερα προπονήσεις σου.
Άλλο ένα κομμάτι που πρέπει να προσέξεις παρά πολύ που ίσως σου φανεί ασήμαντο είναι ο σωστός ύπνος και η σωστή διατροφή για να περιορίσεις όσο γίνεται την κόπωση και τους τραυματισμούς. Αυτά παίζουν ένα πολύ βασικό ρόλο στην πρόοδο και στο κατόρθωμα του στόχου σου. (runfun.gr)
