Η διακοπή καπνίσματος μπορεί να επηρεάσει το βάρος με πολλούς τρόπους γι’ αυτό απαιτεί πειθαρχία και θέληση, έτσι εάν το έχετε επιτύχει, θα πρέπει να αισθάνεστε υπέροχα.
Κάντε μία λίστα με υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και το γιαούρτι, κατσικίσιο, που μπορείτε να απολαύσετε χωρίς να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες. Θυμηθείτε ότι το κάπνισμα έχει στραγγίσει το σώμα σας από πολλές βασικές βιταμίνες και ανόργανα άλατα, ιδιαίτερα τη βιταμίνη C.
Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Κάντε ένα υγιές πρόγραμμα γευμάτων ώστε να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα(ανά τρίωρο) για να μην είστε ευάλωτοι σε διατροφικές προκλήσεις. Όταν πεινάμε είναι εύκολο να υποπέσουμε σε “αμαρτωλούς” διατροφικούς πειρασμούς.
Λέμε όχι στα πολύ λιπαρά τρόφιμα, στη ζάχαρη, στο αλάτι και στα τηγανητά. Η εκμάθηση να τρώτε τρόφιμα που σας γεμίζουν μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποτρέψει την πείνα.
Η τακτική άσκηση, ωστόσο, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση του μεταβολισμού και την καύση του λίπους.
Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα.
Η μέτρια ένταση σημαίνει ελαφριά δυσφορία και αυξημένη ζεστασιά, αλλά όχι εξάντληση. Δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι για να αποφύγετε τα επιπλέον κιλά.
Αν κερδίσετε μερικά κιλά επιπλέον με την παύση του καπνίσματος, προσπαθήστε να μην σας καταβάλλει συναισθηματικά. Αντί αυτού, αισθανθείτε υπερήφανοι που βελτιώνετε την υγεία σας.
Παρόλο που η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι επιθυμητή μετά τη διακοπή του καπνίσματος, να έχετε κατά νου ότι τα συνολικά οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος, υπερτερούν των κινδύνων για την υγεία από την αύξηση του σωματικού βάρους.
Επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της εγκατάλειψης του καπνίσματος. Θυμηθείτε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να “πετάξετε” τη νικοτίνη από το σώμα σας μαζί με όλες τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.
Να κοιμάστε καλά. Εάν συχνά δεν έχετε αρκετό ύπνο, κινδυνεύετε να βάζετε επιπλέον βάρος.
Πίνετε άφθονο νερό. Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν από το γεύμα σας, θα σας γεμίσει και θα σας κάνει να φάτε μικρότερη ποσότητα φαγητού, οπότε έτσι θα μειώσετε και τις θερμίδες.
Αποθηκεύστε στο ψυγείο και στα ντουλάπια υγιεινές επιλογές φαγητού, έτσι ώστε όταν η επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ επέλθει, τα τρόφιμα τα οποία θα είναι εύκολα προσβάσιμα θα είναι υγιεινές επιλογές.
Βρείτε ενασχολήσεις που σας γεμίζουν με θετικά συναισθήματα, αγάπη για τον εαυτό σας και αυτό θα σας βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος.
