Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Με το περπάτημα το σώμα μας, απλά αναγκάζεται να καίει κυρίως το λίπος. Έτσι, όχι μόνο μειώνεται το βάρος του σώματος μας γρήγορα, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αυτού του χαμένου βάρους θα είναι λίπος.
Αυτό σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους μας. Αν προσθέσετε 30 λεπτά περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα μπορέσετε να κάψετε περίπου 150 περισσότερες θερμίδες την ημέρα και να κάνετε στον εαυτό σας ένα πολύτιμο δώρο με εξαιρετικά οφέλη.
Το περπάτημα:
Αυξάνει την υψηλής πυκνότητας χοληστερόλη (HDL, η λεγόμενη «καλή χοληστερίνη»), η οποία συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της «κακής χοληστερίνης» (LDL χοληστερόλη). Η LDL χοληστερόλη ευθύνεται για την αρτηριοσκλήρυνση, και άρα για τη στεφανιαία νόσο.
Συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης..Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μειώνεται κατά 30-40% ο κίνδυνος εκδηλώσεως καρδιαγγειακών νοσημάτων και κατά 63% ο κίνδυνος ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου.
Μειώνει περισσότερο τον κίνδυνο ανάπτυξης σακχαρώδους διαβήτη, σε προδιαβητικούς ασθενείς, συνδυαζόμενη με απώλεια βάρους.
Έχει ευεργετικές συνέπειες στην αντιγήρανση προσφέροντας επιπλέον χρόνια ζωής.
Μειώνει το σωματικό βάρος, καθώς καταστέλλει κατά 50% τη δράση 12 γονιδίων που τείνουν να μας οδηγούν σε παχυσαρκία.
Προλαμβάνει ή και θεραπεύει την κατάθλιψη
Μειώνει τη γεροντική άνοια και φέρνει ευεξία κυρίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
Οι καλύτερες ώρες για περπάτημα είναι:
• Το πρωί που το στομάχι είναι άδειο από γλυκόζη και προσφέρει καλύτερη καύση λίπους
• Πριν από το μεσημεριανό γεύμα διότι το στομάχι δεν έχει βαρύνει ενώ μετά το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέων και δυσπεψία
• Αμέσως μετά τη δουλειά διότι βοηθά στην αποσυμφόρηση του εγκεφάλου και μειώνει το στρες
Συνδυάστε το περπάτημα με υγιεινή διατροφή, μειώστε τους υδατάνθρακες, αυξήστε τα υγρά, πιείτε πράσινο τσάι και τα αποτελέσματα θα είναι ορατά άμεσα.
Φορέστε άνετα παπούτσια, σφίξτε τους γλουτούς και την κοιλιά, σηκώστε ψηλά το πηγούνι και ξεκινήστε.
