Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Χαλάσατε τη Διατροφή σας;
Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά.
Αυτό που δεν θα πρέπει να κάνετε είναι να παραλείψετε το επόμενο γεύμα σας για να ισοφαρίσετε μια ημέρα μεγάλης κατανάλωσης φαγητού. Η παράλειψη γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό και μπορεί να σας κάνει να πεινάτε πολύ.
Επιλέξτε πρωτεΐνη και τροφές πλούσιες σε ίνες.
Αυτές βοηθούν να σταθεροποιηθεί το σάκχαρο και διατηρούν την πείνα υπό έλεγχο.
Προχωρήστε σωστά.
Οι αρνητικές σκέψεις δεν σας εμπνέουν να επιστρέψετε στο πρόγραμμα. Δράστε κάνοντας το επόμενο γεύμα σας υγιεινό και στη συνέχεια εστιάστε στο να κάνετε καλές επιλογές γευμάτων και σνακ.
Αν το παρακάνετε με το φαγητό.
Να τρώτε πιο ελαφριά γεύματα που περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε ίνες. Οι ίνες έχουν μηδέν θερμίδες και προσθέτουν όγκο στην τροφή. Για το λόγο αυτό, τα φρούτα, τα λαχανικά και ορισμένα δημητριακά είναι τόσο ελαφριά και χορταστικά. Ο οργανισμός επίσης δουλεύει πιο σκληρά με την πέψη τροφών που περιέχουν πολλές ίνες, επομένως η κατανάλωσή τους ενισχύει το μεταβολισμό.
Οι περιστασιακές παρασπονδίες δεν καταστρέφουν τη διατροφή σας.
Πίνετε πολύ νερό και συνεχίστε να τρώτε υγιεινά.
Γυμναστείτε.
Δεν πρέπει να γυμνάζεστε μόνο όταν ξεφεύγετε ή για να αντισταθμίσετε ένα πρόχειρο γεύμα. Περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα.
Καλό ύπνο.
Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε θετικό ενεργειακό ισοζύγιο και κατ’ επέκταση, σε αύξηση του βάρους. Γι΄ αυτό καλό ύπνο και ξεκούραση.
