Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Δεν μπορείς να γυμνάζεσαι και να κάνεις κακή διατροφή η ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με άσκηση επιτυγχάνει θεαματικά και περισσότερο γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα, στο μυαλό, στη διάθεση, στην ενέργεια και στην αποδοτικότητά μας, χαρίζοντάς μας υγεία, ευεξία, καλύτερη διάθεση και πάνω απ’ όλα, περισσότερο χαμόγελο!
Η ευλαβικά προσεγμένη διατροφή και η κατανάλωση υγρών παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία, αλλά και στις επιδόσεις του αθλητή.
Το σωστό και πλήρες διαιτολόγιο, που περιέχει άφθονα φρούτα, χόρτα, λαχανικά, όσπρια και ψάρια, ψωμί, κορν φλέικς, νερό, φυσικούς χυμούς κ.λπ., γαλακτοκομικά, κοτόπουλο, κρέας, θα πρέπει να εφαρμόζεται πάντα σε συνεννόηση με τον Διαιτολόγο-Διατροφολόγο για ένα εξατομικευμένο και καλύτερο αποτέλεσμα.
Συγκεκριμένα :
3-4 φορές την εβδομάδα περπάτημα 30 λεπτών
Όσοι γυμνάζονται:
• Χρειάζονται πρωτεΐνες (κρέας, ψάρια, πουλερικά) και τα παράγωγά τους (αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα).
• 1-2 φορές την εβδομάδα, λευκή πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, ασπράδια αυγών)
• 1 φορά την εβδομάδα καταναλώστε κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό, κατσίκι).
• Βγάλετε το ορατό λίπος και να μην καταναλώνετε την πέτσα.
• Τα φυτικά τρόφιμα, τα όσπρια αποτελούν την ιδανική τροφή για την επίτευξη του στόχου σας, αφού έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και δεν αυξάνουν απότομα τα επίπεδα ινσουλίνης.
• 1 φρούτο 1 ώρα πριν από την άθληση θα σας γεμίσει ενέργεια
• 1 πολύχρωμος φρέσκος χυμός μετά την άσκηση θα σας δροσίσει και θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα υγρά και τα μέταλλα που χάσατε.
• Τα λαχανικά δίνουν υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια, τροφοδοτώντας παράλληλα το σώμα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας.
• 1 χορταστική σαλάτα με τα αγαπημένα σας λαχανικά μπορείτε να φάτε μετά την άσκηση.
• Μη γυμνάζεστε ποτέ με άδειο στομάχι.
Ένας νηστικός οργανισμός, προσπαθώντας απεγνωσμένα να βρει ενέργεια από κάπου, στρέφεται αναγκαστικά στους μυς.
Αυτό, όμως, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού ιστού και τη μείωση της αντοχής και της δύναμής σας.
Αυτό που χρειάζεστε είναι, ουσιαστικά, ένα θρεπτικό πρωινό 30΄ πριν από την άσκηση, που θα σας τροφοδοτήσει με την απαραίτητη ενέργεια, προκειμένου να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της γυμναστικής που κάνετε.
