Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Θέλετε να χάσετε κιλά, αλλά δεν προλαβαίνετε ούτε να πάτε στο γυμναστήριο αλλά ούτε και να ακολουθήσετε πιστά μια δίαιτα που απαιτεί υγιεινό μαγείρεμα καθημερινά και διαιτητικά σνακ που θα ετοιμάζετε πριν φύγετε για το γραφείο.
Τι μπορείτε να κάνετε, ειδικά αν δουλεύετε αρκετές ώρες καθημερινά και δεν έχετε χρόνο ή το κουράγιο για να χάσετε βάρος;
Ας δούμε, λοιπόν, ποια είναι τα 12 εύκολα tips που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά χωρίς κόπο με τη βοήθεια μας.
1. Μην λέτε ‘όλα ή τίποτα’
Κάθε μικρή, υγιεινή επιλογή κάνει την διαφορά για αυτό μην λέτε ποτέ στον εαυτό σας ‘δεν θα φάω τίποτα’ ή ‘θα πέσω με τα μούτρα’. Ακόμα κι αν μια μέρα δεν φάτε σοκολάτα ή ψωμί, θα δείτε διαφορά.
2. Μικρότερες ποσότητες
Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε καθημερινά ή να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες για να χάσετε κιλά. Αρκεί να τρώτε λιγότερο. Μειώστε την ποσότητα του κάθε γεύματος, μην φάτε γλυκό και σίγουρα θα δειτε αποτέλεσμα.
3. Μην παραλείπετε γεύματα
Μπορεί να πρέπει να τρώτε λιγότερο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα. Για να κρατήσετε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση, καλό είναι να κάνετε σωστή κατανομή των θερμίδων μέσα στη ημέρα.
4. Γυμναστική
Ιδανικά, μπορείτε να κάνετε 30 με 60 λεπτά γυμναστική κάθε μέρα. Αν δεν προλαβαίνετε μπορείτε να ‘σπάσετε’ την γυμναστική σε 10λεπτα ή να προσπαθήσετε να κινείστε περισσότερο μέσα στην ημέρα, όπως να περπατάτε μέχρι το γραφείο, να πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς σας ή να πηγαίνετε στο σουπερμάρκετ με τα πόδια.
5. Κάντε μικρές αλλαγές
Μην βάλετε τυρί στο σάντουιτς ή μαγιονέζα, αποφύγετε την ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά. Μπορείτε να βρείτε πιο υγιεινές εναλλακτικές όπως το μέλι, η μουστάρδα ή το νερό με λεμόνι για να μειώσετε τις θερμίδες.
6. Μην κάθεστε
Η καθιστική ζωή δεν ευνοεί τη δίαιτα ενώ δημιουργεί προβλήματα τοπικού πάχους και υγείας. Αν μπορείτε να σηκωθείτε από το γραφείο ή τον καναπέ, τότε κάντε το! Δείτε τα emails σας κάνοντας διάδρομο, μιλάτε στο τηλέφωνο όρθιοι και κάνετε συχνά διαλείμματα για να περπατάτε.
7. Να κοιμάστε αρκετά και καλά
Όταν δεν κοιμάστε σωστά, την επόμενη μέρα πεινάτε περισσότερο και είναι δύσκολο να μείνετε πιστοί σε μια υγιεινή διατροφή. 7-8 ώρες ύπνου είναι αρκετές για να έχετε την απαραίτητη ενέργεια για γυμναστική αλλά και να μην έχετε λιγούρες!
8. Εκμεταλλευτείτε τα Σαββατοκύριακα
Μπορεί τις καθημερινές να μην έχετε χρόνο, όμως σίγουρα μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τα Σαββατοκύριακα. Πηγαίνετε για ψώνια ή στο γυμναστήριο και μαγειρέψτε υγιεινά γεύματα για όλη την εβδομάδα.
9. Κάντε την γυμναστική… διασκέδαση και το αντίστροφο!
Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο που περνάτε με τους φίλους σας ή με την οικογένειά σας για να κάνετε γυμναστική. Παίξτε ένα ομαδικό παιχνίδι, όπως βόλεϊ ή μπάσκετ, κανονίστε μια βόλτα για jogging ή yoga.
10. Επιλέξτε διαιτητικά σνακ
Μπορεί τα περισσότερα συσκευασμένα τρόφιμα να περιέχουν αλάτι, λιπαρά ακόμα και ζάχαρη, όμως υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε. Προτιμήστε κατεψυγμένα καρότα ή λαχανικά, φρούτα ή σνακ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
11. Λιγότερο άγχος
Το μυστικό για μια επιτυχημένη δίαιτα είναι να τρωτε λιγότερο, να κινείστε περισσότερο και να αντιμετωπίζετε το άγχος. Το έντονο στρες μπορεί να επηρεάσει την όρεξη σας, τις θερμίδες που καταναλώνετε και τον μεταβολισμό σας.
12. Περισσότερες φυτικές ίνες
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα για να δειτε την ζυγαριά σας να ‘κατεβαίνει’! Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να αδυνατίσουν πολύ εύκολα, ακόμα κι αν δεν ακολουθούν πιστά μια συγκεκριμένη δίαιτα. Προτιμήστε φασόλια, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.
