Γράφει ο Εμμανουήλ Μοράρης Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Το μήνυμα εκείνης της ημέρας είναι: Αγαπάμε τον εαυτό μας και τον προσέχουμε.
1. Ασκηθείτε
με παρέα
Προσπαθήστε την ημέρα εκείνη να περάσετε χρόνο με τον αγαπημένο ή την αγαπημένη σας, πηγαίνοντας μια βόλτα ή ένα περπάτημα στη φύση. Έτσι θα περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί και θα συνδυάσετε παράλληλα και την καθημερινή σας άσκηση.
2. Επιλέξτε να
μαγειρέψετε μαζί
με τον αγαπημένο ή την αγαπημένη σας
Προτιμήστε να δειπνήσετε με τον αγαπημένο ή την αγαπημένη σας στο σπίτι, μαγειρεύοντας και προετοιμάζοντας παρέα το φαγητό. Το να μαγειρέψετε στο σπίτι εκείνη την ημέρα θα δώσει μεγαλύτερη σημασία στην ημέρα αυτή.
Η μαγειρική στο σπίτι, εκτός αυτού, θα αποτελέσει και τον καλύτερο τρόπο να ελέγξετε την ποσότητα αλλά και την ποιότητα του φαγητού που θα καταναλώσετε, έτσι ώστε να μην ξεφύγετε από το συνηθισμένο διατροφικό σας πρόγραμμα.
3. Προσπαθήστε
να αποφύγετε την υπερβολική
πρόσληψη αλκοόλ
Δεδομένου πως η συγκεκριμένη περίσταση συνδυάζεται συνήθως με την κατανάλωση οινοπνεύματος, ειδικά εάν βρίσκεται σε μια προσπάθεια απώλειας κιλών, είναι προτιμότερο να το καταναλώσετε με μέτρο, ούτως ώστε, τόσο να το ευχαριστηθείτε όσο και να μην επηρεαστείτε αρνητικά από την υπερβολική κατανάλωσή του.
Σε περίπτωση που καταναλώσετε αλκοόλ εκείνη την ημέρα, είναι καλύτερο να προτιμήσετε ποτά όπως η μπύρα, το κρασί ή βότκα με σόδα των οποίων οι θερμίδες μπορούν να είναι πολύ λιγότερες σε σχέση με κάποιο κοκτέιλ.
Για παράδειγμα, μια καλή επιλογή είναι το κόκκινο κρασί, το οποίο σε μέτριες ποσότητες- λόγω των αντιοξειδωτικών ουσιών που μπορεί να περιέχει- ενδεχομένως να προσφέρει κάποιο όφελος για την υγεία. Θυμηθείτε πως η συνιστώμενη ποσότητα αλκοόλ για τις γυναίκες είναι μέχρι 1 ποτό την ημέρα και για τους άνδρες μέχρι 2 ποτά ημερησίως.
4. Μην παραλείψετε τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας
Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα βασικά γεύματά της ημέρας εκείνης. Για παράδειγμα, εάν επιλέξετε να γιορτάσετε την ημέρα σχεδιάζοντας ένα δείπνο, είτε εντός είτε εκτός σπιτιού, προτιμήστε να κάνετε υγιεινές και θρεπτικές επιλογές για το πρωινό και μεσημεριανό σας γεύμα, και φυσικά μην παραλείψετε τα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Έτσι θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα και θα έχετε καλύτερο έλεγχο της ποσότητας που θα καταναλώσετε.
5. Επιλέξτε έξυπνα
το επιδόρπιό σας
Προσπαθήστε να επιλέξετε έξυπνα το επιδόρπιό σας, καθώς μπορεί πολύ εύκολα να ξεφύγετε θερμιδικά. Μια ιδανική επιλογή για επιδόρπιο την ημέρα αυτή είναι η σοκολάτα.
Προτιμήστε ιδανικά τη μαύρη σοκολάτα, και συγκεκριμένα εκείνη που αποτελείται από τουλάχιστον 70% κακάο, καθώς – λόγω των φλαβονοειδών που περιέχει- μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την καρδιά σας. Γενικά, όσο περισσότερο κακάο περιέχει μια σοκολάτα, τόσο μεγαλύτερη και η περιεκτικότητά της σε φλαβονοειδή.
Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να συνδυαστεί εξαιρετικά με φρέσκα φρούτα όπως οι φράουλες, η μπανάνα, το μήλο κα.
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!!!
