1. Να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα… Τουλάχιστον 30’ καθημερινά, μέτριας έντασης άσκηση και με αντιστάσεις. Ίσως η άσκηση να έχει μεγαλύτερη επίδραση από τη διατροφή όσο αφορά τη μείωση του σπλαχνικού λίπους, καθώς φαίνεται πως υπέρβαρα άτομα με καλή φυσική κατάσταση έχουν χαμηλότερο σπλαχνικό λίπος σε σύγκριση με υπέρβαρα άτομα με κακή φυσική κατάσταση
2. Να ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή και να χάσετε βάρος, αν είναι αυξημένο…
Προτιμάτε… ολικής άλεσης προϊόντα, φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, λευκό κρέας, αβγό, ψάρι, γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, λιναρόσπορο.
Αποφεύγετε… επεξεργασμένα ζυμαρικά, ψωμί, αναψυκτικά, γλυκά, λιπαρά σνακ, σφολιάτες.
3. Να μειώσετε το στρες και το άγχος της καθημερινότητάς σας… Έτσι θα μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης, που έχει φανεί πως προάγουν την αποθήκευση του σπλαχνικού λίπους. Δοκιμάστε διαλογισμό, yoga ή ότι άλλο μπορεί να σας χαλαρώσει.
4. Να κοιμάστε καλά και αρκετά… Τουλάχιστον 6 – 7 ώρες ποιοτικού ύπνου ημερησίως είναι απαραίτητες.
Οι ίδιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, θα σας βοηθήσουν να χάσετε και το κοιλιακό, υποδόριο λίπος. Μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο, αλλά με επιμονή και προσήλωση στο στόχο σας, θα πετύχετε τη μείωση που επιθυμείτε.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε να τρέφεστε καλύτερα.
Μαζί μπορούμε να διαμορφώσουμε μια διατροφή που να ανταποκρίνεται στις δικές σας μοναδικές ανάγκες!
Είστε μόλις ένα βήμα μακριά!!
