Τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στην υγεία

Γράφει ο Εμμανουήλ Μοράρης  Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Δίνει ενέργεια
Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε ενέργεια όλη τη μέρα δεν είναι ο καφές αλλά ένας περίπατος. Μια μικρή έρευνα σε 18 γυναίκες ανέδειξε ότι δέκα λεπτά ανάβασης μιας σκάλας προσέδιδε την ίδια ενεργητικότητα με μια κούπα καφέ.
Σύμφωνα με άλλα ερευνητικά ευρήματα, οι ενήλικες που περπατούσαν 20 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους είχαν μεγαλύτερα επίπεδα ενεργητικότητας σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν τον ίδιο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους.

Φτιάχνει τη διάθεση
Εκτός από τα επίπεδα της ενέργειάς μας, μπορεί να τονωθεί και η ψυχολογία μας με το πρωινό περπάτημα. Ένας απλός περίπατος βελτιώνει την αυτοεκτίμησή και τη διάθεσή μας, ενώ παράλληλα μειώνει το άγχος και την κόπωση και συμβάλλει θετικά στη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Για τα βέλτιστα αποτελέσματα, προσπαθήστε να περπατήσετε 5 φορές την εβδομάδα για 20 με 30 λεπτά.

Γυμνάζει το σώμα
Περπατώντας ήπια, ευχάριστα, ήρεμα, βοηθάτε το σώμα σας να ασκηθεί όλη την βδομάδα και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Βοηθάει
στην απώλεια βάρους
Εφόσον το περπάτημα θεωρείται μια μορφή άσκησης, είναι δυνατόν να μην σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Περπατώντας με μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά κάθε πρωί μπορείτε να κάψετε έως και 150 θερμίδες. Αν μάλιστα το συνδυάσετε με μια ισορροπημένη διατροφή και προπόνηση ενδυνάμωσης, τότε η ρύθμιση του βάρους είναι εγγυημένη.

Βελτιώνει την υγεία
Το περπάτημα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προλαμβάνει πλήθος παθήσεων και καταστάσεων όπως ο καρκίνος και ο σακχαρώδης διαβήτης. Διαφορετικές μελέτες αποδεικνύουν ότι 30 λεπτά τη μέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 19%, κάνοντας ένα βήμα πιο κοντά στη μακροζωία.
Ενδυναμώνει
τους μύες
Ως μια μορφή άσκησης, το περπάτημα ενδυναμώνει τους μύες στα πόδια, ειδικότερα όταν ο ρυθμός είναι λίγο πιο γρήγορος και έντονος. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτή τη διαδικασία ανεβαίνοντας σκάλες και περπατώντας σε ανηφόρες. Για πιο ολοκληρωμένη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να προσθέσετε και άλλες ασκήσεις όπως καθίσματα (squats) και προβολές (lunges) ορισμένες φορές την εβδομάδα.

Ενισχύει την διαύγεια
Μαζί με την ψυχολογία σας, ενισχύεται τόσο η δημιουργικότητά σας όσο και η πνευματική σας διαύγεια. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι ξεκινούσαν τη μέρα τους με έναν περίπατο, είχαν βελτιωμένη γνωστική λειτουργία σε σύγκριση με όσους παρέμεναν αδρανείς.

Καλυτερεύει τον ύπνο
Μια μικρή μελέτη του 2017 που εξέτασε μεσήλικες ηλικίας 55 εώς 65 που είχαν συμπτώματα αϋπνίας, συμπέρανε ότι όσοι γυμνάζονταν το πρωί, κοιμόντουσαν καλύτερα το βράδυ.