Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Κάνοντας απλές αλλαγές στο περιβάλλον σας μπορείτε να φτιάξετε την διατροφή σας και να πετύχετε τον στόχο σας, χάνοντας σωστά και εύκολα τα κιλά που θέλετε.
• Φτιάξτε μια λίστα για τα ψώνια της εβδομάδας, σκεφτείτε από την αρχή της εβδομάδας ποια φαγητά θα μαγειρέψετε.
• Αγοράστε υγιεινά τρόφιμα και τοποθετήστε τα μπροστά στο ψυγείο, ενώ τα ανθυγιεινά πιο πίσω.
• Εφοδιάστε την κουζίνα σας με αδιάφανα βάζα αποθήκευσης, ώστε να μην βλέπετε τα κουλουράκια κάθε φορά που μπαίνετε στο δωμάτιο.
• Επιλέξτε λευκό κρέας για λίγο καιρό, όσπρια σε σούπα ή σαλάτα και πολλά λαχανικά μαγειρεμένα ή φρέσκα.
• Μην αγοράζετε αλκοόλ, επιλέξτε μεταλλικό ανθρακούχο νερό, φυσικούς χυμούς φρούτων ή λαχανικών.
• Πίνετε νερό. Η ενυδάτωση είναι βασική σε πολλούς τομείς.
Σας βοηθάει να δουλέψετε σωστά όλα τα φυσικά φίλτρα αποτοξίνωσης σας (νεφροί, συκώτι) και το αποτέλεσμα θα το νιώσετε αμέσως! Πίνετε τόσο νερό στην ημέρα σας, ώστε τα ούρα σας να είναι λευκά διάφανα.
• Πλένετε τα δόντια σας ή πίνετε μια κούπα τσάι, μετά από κάθε γεύμα ώστε να αλλάξει η γεύση στο στόμα σας.
• Μια σωστή και υγιεινή διατροφή θέλει περιορισμό στην ζάχαρη.
• Επενδύστε στις φυτικές ίνες: Έτσι δεν θα νιώθετε το αίσθημα της πείνας σε αυτή τη δύσκολη μετάβαση.
• Αφαιρέστε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο, ώστε να κοιμάστε πιο νωρίς και ποιοτικά.
• Ο ύπνος ξεκουράζει το πνεύμα και τους μύες!
• Μην επιτρέπετε μια παρατυπία στην διατροφή σας να γίνεται δικαιολογία για να συνεχίσετε να τρώτε άσχημα και την υπόλοιπη μέρα σας. Απλά συνεχίστε την υπόλοιπη μέρα όπως είχατε προγραμματίσει.
• Να προτιμάτε βιολογικά προϊόντα και γενικά τρόφιμα λιγότερο επεξεργασμένα όπως προϊόντα ολικής άλεσης.
• Να αφιερώνετε χρόνο για το φαγητό σας έτσι ώστε να μασάτε καλά και να απολαμβάνετε την τροφή σας.
• Περπατήστε 30′-40′ καθημερινά!
