Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Tο καλοκαίρι έρχεται βήμα βήμα! Είναι η εποχή που πρέπει να προετοιμάσουμε το σώμα μας για την παραλία. Έτσι καλό είναι να κάνουμε σωστά βήματα για να έχουμε επίπεδη κοιλιά.
Η «κοιλιά» είναι από τα πρώτα σημεία του σώματός που «φουσκώνουν» και η πρώτη περιοχή του σώματός που δείχνει ότι έχεις πάρει περιττά κιλά!
Το πως θα χάσουμε τα περιττά κιλά εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως την ηλικία, το σωματότυπό και πόσα κιλά θα πρέπει να χάσουμε.
Γι’ αυτό και η βοήθεια ενός διατροφολόγου, που θα ετοιμάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα δίαιτας, είναι η καλύτερη ενδεδειγμένη λύση.
«Βασική Διατροφικοί κανόνες» που επιβάλλονται, για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς:
Αποφύγετε τις τέσσερεις ομάδες τροφίμων που είναι – κυρίως- υπεύθυνες για την εναπόθεση λίπους στο σώμα σας, δηλαδή καφεΐνη, την άσπρη ζάχαρη, το αλκοόλ και τις επεξεργασμένες τροφές.
Μια φορά την εβδομάδα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να καταναλώσει ένα «ελεύθερο» γεύμα, είτε αυτό είναι μακαρόνια, είτε ένα τεράστιο κομμάτι σοκολατένιο κέικ.
Αν ακολουθείτε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής όλη την υπόλοιπη εβδομάδα, η περιστασιακή κατανάλωση πολλών θερμίδων κάνει τον οργανισμό σας να μεταβολίζει πιο γρήγορα.
Τρώτε πάντα πρωινό! Καλό θα είναι να το έχετε φάει μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνήσετε, προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως (καθώς έχει αποδειχτεί ότι βοηθάνε πολύ στην απώλεια κοιλιακού λίπους) και αν δεν προλαβαίνετε, πάρτε ένα φρούτο και λίγα καρύδια ή αμύγδαλα για το δρόμο.
Μην τρώτε αργά το βράδυ! Αν μπορείτε, φάτε πριν τις 8 το βράδυ και προτιμήστε για το δείπνο σας τον συνδυασμό πρωτεΐνης (κρέας, ψάρια ή όσπρια) και σαλάτας.
Βάλτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα το πράσινο τσάι και το γιαούρτι! Το πρώτο έχει αντι-οξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν το μεταβολισμό να κάψει λίπος, και το δεύτερο διαθέτει προβιοτικά, που, όπως έχει αποδειχτεί επιστημονικά, προλαμβάνουν τη συσσώρευση λίπους.
Φτιάξε επίπεδη κοιλιά τώρα!!!!!
