Πώς να καταπολεμήσετε το πάχος στη μέση

Γράφει  ο
Μοράρης Εμμανουήλ,
διαιτολόγος – διατροφολόγος
Αν αναρωτιέστε συνέχεια γιατί το επιπλέον λίπος συγκεντρώνεται γύρω από τη μέση σας έφτασε επιτέλους η στιγμή να λυθούν αρκετές από τις απορίες σας.
Το λίπος στην κοιλιακή χώρα έχει διαφορετική συμπεριφορά από το λίπος στο ισχίο ή στους μηρούς και αντιδρά στις ορμόνες τους στρες όπως στην κορτιζόλη, αυξάνοντας τον όγκο του. Η ορμόνη κορτιζόλη είναι ένα γλυκοκορτικοειδές που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια κυρίως σε καταστάσεις άγχους. Η παραγωγή κορτιζόλης έιναι η αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνους παράγοντες. Το σώμα πρέπει να ετοιμαστεί για δράση οπότε ενεργοποιείται η παραγωγή γλυκόζης ως πηγή ενέργειας στέλνοντας μηνύματα πείνας στον εγκέφαλο και τα κύτταρα διατάσσονται να συσσωρεύσουν λίπος.
Οπότε αν θέλετε να καταπολεμήσετε το κοιλιακό λίπος καλό θα ήταν να μειώσετε το άγχος σας και να γυμνάζεστε τουλάχιστον 2 με 3 φορές την εβδομάδα. Σύμφωνα με το περιοδικό Journal Clinical Nutrition οι γυναίκες που ακολουθούσαν πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα 2-3 φορές την εβδομάδα, μείωσαν το λίπος του σώματος και της κοιλιάς σε υψηλότερο ποσοστό από αυτές που έκαναν άλλου είδους άσκηση. Γι’ αυτό ακολουθήστε ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.
Τέλος, πρέπει να εντάξετε μια ισορροπημένη διατροφή στην οποία πρέπει να περιλαμβάνονται:
1. μικρά και συχνά γεύματα έτσι ώστε να αποτρέπετε την απότομη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης στην οποία έχουμε ήδη αναφερθεί.
2. αρκετό νερό, βοηθάτε έτσι τον οργανισμό σας να αποβάλλει τις τοξίνες.
3. καταναλώστε πράσινο τσάι, περιέχει κατεχίνες που τονώνουν τον μεταβολισμό και αμινοξέα όπως η θειανίνη που συμβάλλουν στην καταπολέμηση του άγχους.
4. προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως, καθώς τα λευκά προκαλούν απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια απότομη πτώση, με αποτέλεσμα να πεινάτε συνέχεια.
5. περιορίστε το αλάτι καθώς εκτός από την υπέρταση, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια του ασβεστίου από τον οργανισμό αλλά και σε κατακράτηση υγρών. Αντικαταστήστε το με διάφορα μυρωδικά.
6. καταναλώστε ένα γιαούρτι την ημέρα. Επιλέξτε το σωστό γιαούρτι. Αποφύγετε αυτά με τα φρούτα και τη ζάχαρη, που θα αυξήσουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και επιλέξτε ένα απλό στραγγιστό με 2% λιπαρά.
7. προσθέστε στην καθημερινή σας διατροφή χυμούς και φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C. Έρευνες έχουν δείξει ότι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερο από 56 mg βιταμίνης C τη μέρα είναι πιο πιθανό να συσσωρεύσουν ποσότητα λίπους στην κοιλιά.