Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Προσθέτοντας σωστά τρόφιμα στην διατροφή σας, η καλή ποιότητα ύπνου και η σωματική άσκηση βοηθούν το δέρμα σας να είναι λαμπερό.
Η βιταµίνη C και η βιταµίνη Ε αποτελούν τις κυριότερες αντιοξειδωτικές βιταµίνες, διαθέτοντας παράλληλα ισχυρή φωτοπροστατευτική δράση.
Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την σύνθεση του κολλαγόνου, της πρωτεΐνης που αποτελεί τη βάση όλων των συνδετικών ιστών.
Η έλλειψή της, εκτός των άλλων, συνεπάγεται και µειωµένη ικανότητα επούλωσης των πληγών, γεγονός που καθιστά ακόµη πιο σηµαντική την επαρκή πρόσληψή της.
ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ: πορτοκάλι, µανταρίνι, ντομάτες, μπρόκολο, λεµόνι, γκρέιπ-φρουτ (κυρίως εσπεριδοειδή), ακτινίδιο, φράουλες, αλλά και σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, µαρούλι), πιπεριά και µαϊντανό.
Η βιταµίνη Ε δρα επίσης προστατευτικά στα κύτταρα του οργανισµού και επιβραδύνει τα σηµάδια φθοράς του χρόνου, παρεµποδίζοντας το σχηµατισµό των ελευθέρων ριζών.
ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ: φυτικά έλαια, κυρίως το ελαιόλαδο, οι σπόροι σιταριού, τα αυγά, τα δηµητριακά, οι ξηροί καρποί και τα πράσινα λαχανικά.
Η βιταμίνη Α είναι σημαντική για την ελαστικότητα και σφριγηλότητα της επιδερμίδας μας.
ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ: συκώτι, αυγά, φρούτα και τα λαχανικά µε βαθύ κίτρινο ή πορτοκαλί χρώµα, όπως η ντοµάτα, το πεπόνι, το καρότο και πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το µαρούλι και τα πράσινα χόρτα.
Τα ιχνοστοιχεία φαίνεται και αυτά να βοηθούν στην καλή διατήρηση της επιδερμίδας μας.
Το σελίνιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά την καταστροφή του δέρματος από τον ήλιο.
ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ: δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά και ξηροί καρποί.
Άλλο ένα βασικό ιχνοστοιχείο αποτελεί ο ψευδάργυρος , ο οποίος φαίνεται να προστατεύει το DNA των κυττάρων.
ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ: οστρακοειδή, μαλάκια, κρέας ,μανιτάρια, σύκα, κρέας και ξηροί καρποί.
Το νερό κύρια πηγή ενυδάτωσης.
Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών και κάνει το δέρμα πιο ελαστικό.
Προσοχή στον ήλιο να βάζετε αντηλιακό.
