Η παχυσαρκία αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς στα παιδιά μεταξύ 10 έως 17 ετών. Η πιο κοινή αιτία είναι τα χαμηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και οι κακές διατροφικές συνήθειες.
Οι γονείς είναι αυτοί που πρέπει να δείχνουν στα παιδιά το καλό παράδειγμα να τρώνε σωστά, υγιεινά και να ασχολούνται με σωματικές δραστηριότητες.
Γράφει ο Εμμανουήλ Μοράρης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Είναι καλό όλη η οικογένεια να κάθεται μαζί στο τραπέζι.
Όλοι στο τραπέζι να τρώνε το ίδιο φαγητό.
Πάντα στο τραπέζι να υπάρχουν υγιεινές επιλογές ώστε τα παιδιά να διαλέγουν κάτι υγιεινό.
Αν ένα παιδί δεν του αρέσει το φαγητό, δεν μαγειρεύουμε άλλο φαγητό. Όταν πραγματικά πεινάσει θα το φάει.
Για να διαπιστώσετε ότι όντως δεν του αρέσει το συγκεκριμένο φαγητό πρέπει να το δοκιμάσει αρκετές φορές.
Αφήστε τα παιδιά να είναι οι βοηθοί σας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος και στην αγορά τροφίμων.
Διδάξτε στα παιδιά να προσθέτουν όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι στο φαγητό τους
Μην πιέζετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερο.
Τα παιδιά που τρώνε φρούτα και τα λαχανικά από μικρή ηλικία, θα αποκτήσουν υγιεινή συνήθεια για μια ολόκληρη ζωή.
Τα παιδιά χρειάζονται ποικιλία και χρώμα στη διατροφή τους.
Είναι καλύτερο να δίνετε έμφαση σε σπιτικά γεύματα, σνακ και γλυκά, προσπαθήστε όποτε έχετε χρόνο να ετοιμάσετε κάτι δικό σας.
Πολύ σημαντικό είναι να αποφεύγετε το συχνό φαγητό εκτός σπιτιού.
Μην τα αφήνετε να τσιμπολογούν τροφές με κενές θερμίδες.
Όταν διψάνε τα παιδιά θα πρέπει να πίνουν νερό και να τους προσφέρετε έτοιμους χυμούς.
Η σωματική δραστηριότητα δεν είναι σημαντική μόνο για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά βοηθάει και στην ψυχική και πνευματική υγεία των παιδιών.
Τα παιδιά είναι το μέλλον μας και είναι στο χέρι μας
να τα βοηθήσουμε
να διαμορφώσουν
μια καλή ζωή!
