Γράφει ο
Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Η Διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο τις ημέρες της περιόδου γι’ αυτό πριν ακόμα ξεκινήσει η έμμηνος ρύση να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με μεγάλη περιεκτικότητα σε ζάχαρη κι αλάτι. Η ζάχαρη είναι υπεύθυνη για ορμονικές ανισορροπίες ενώ το αλάτι προκαλεί κατακράτηση υγρών ενισχύοντας το αίσθημα του πρηξίματος.
Στις δύσκολες μέρες ενισχύστε τη διατροφή σας με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιφλεγμονώδεις βιταμίνες.
Περιορίστε στο ελάχιστο την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης. Ίσως εντείνουν τις κράμπες και τον πόνο.
Όταν έχετε επιθυμία για γλυκό προτιμήστε μαύρη σοκολάτα.
Λόγω απώλειας αίματος αυξάνονται οι απαιτήσεις του οργανισμού σε σίδηρο.
Γι αυτό καταναλώσετε:
Κόκκινο κρέας
Κοτόπουλο
Σπανάκι
Αυγά
Συνδυάστε τα με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση.
Ο έντονος εκνευρισμός μπορεί να μειωθεί σημαντικά αν βάλετε στο διαιτολόγιό σας τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο.
Ευεργετικές τροφές:
Αμύγδαλα
Σπανάκι
Μπάνα
Ηλιόσποροι
Δημητριακά
Ζυμαρικά ολικής άλεσης
Τα καλά λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο, στο σολομό, στους ξηρούς καρπούς και τα έλαια ξηρών καρπών μπορούν να μειώσουν τους πόνους της περιόδου.
Παίζουν σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του κάθε κυττάρου του οργανισμού μας με αποτέλεσμα να μειώνουν το πρήξιμο στο στήθος, τους πόνους στην κοιλιά αλλά και τις γενικότερες ενοχλήσεις.
Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν επίσης την απορρόφηση των υδατανθράκων και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Αυτό, με τη σειρά του, σταματά τις επανειλημμένες λιγούρες για τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, όπως γιαούρτι και μισό φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, που θα σας κρατήσει χορτάτoυς για περισσότερο χρόνο και θα σας αποτρέψει από τα γλυκά.
Μην παραλείπετε τα υγιεινά σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
“Αν αποφύγετε τα σνακ, μπορεί να αισθανθείτε ότι προσέχετε τη διατροφή σας αλλά το βράδυ θα πεινάτε περισσότερο και δεν θα μπορείτε να συγκρατηθείτε”.
