Εννέα συμβουλές για να αποκτήσουν τα παιδιά υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Γράφει ο
ΜΟΡΑΡΗΣ
Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ
M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-
ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ,
Ειδίκευση στην
Αθλητική Διατροφή
Εννέα ασφαλείς συμβουλές σχετικά με το πώς να μάθουν οι γονείς στα παιδιά τους να αποκτήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Γονείς:
Να είστε παράδειγμα προς μίμηση για τα παιδιά σας και να τους δείχνετε πώς να τρώνε σωστά. Καταναλώνετε μαζί τους όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά τρόφιμα.
Μην τα αφήνετε να τσιμπολογούν τροφές με κενές θερμίδες. Να τους παρέχετε άφθονα υγιεινά σνακ/ γλυκά όπως φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, καρότα. Δίνουν ενέργεια στα παιδιά ανάμεσα στα τρία κύρια γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
Τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή των παιδιών από μικρή ηλικία, θα τους δημιουργήσουν μια υγιεινή συνήθεια για μια ολόκληρη ζωή. Στόχος είναι οι πέντε μερίδες την ημέρα από φρούτα και λαχανικά και η εναλλαγή μεταξύ διαφόρων τύπων, έτσι ώστε τα παιδιά να γεύονται και να δοκιμάζουν μεγαλύτερη ποικιλία από αυτές τις ομάδες τροφών.
Αφήστε τα παιδιά να είναι οι βοηθοί σας κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος. Τα παιδιά αγαπούν αυτή τη δραστηριότητα. Είναι διασκεδαστική και αναπτύσσει την κοινωνική πτυχή του να κάνετε πράγματα μαζί, συν το ότι σταδιακά μαθαίνουν πώς να μαγειρεύουν. Η γνώση της τέχνης της μαγειρικής σίγουρα θα τους φανεί πολύ πρακτική στο μέλλον.
Μην υποχωρείτε στη λαχτάρα των παιδιών για γλυκά και πρόχειρο φαγητό. Κανείς δεν χρειάζεται να καταναλώνει τρόφιμα και ροφήματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη καθώς αυτό θα δημιουργήσει μια κακή συνήθεια ή ακόμα και έναν εθισμό.
Διδάξτε τα παιδιά να προσθέτουν όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι στο φαγητό τους, ανάλογα με τη δική τους προτίμηση.
Τα παιδιά κάτω των 5 ετών δεν πρέπει να πίνουν αποβουτυρωμένο γάλα. Χρειάζονται όλη την ενέργεια που μπορούν να λάβουν και θα πρέπει να καταναλώνουν ημιαποβουτυρωμένο ή περιστασιακά πλήρες γάλα.
Τα παιδιά κάτω των 4 ετών δεν θα πρέπει να καταναλώνουν ολόκληρους ξηρούς καρπούς. Είναι πιθανό να πνιγούν. Βεβαιωθείτε ότι οι ξηροί καρποί που καταναλώνουν τα μεγαλύτερα παιδιά είναι μικρού μεγέθους και παρέχονται σε μικρές ποσότητες.
Μην πιέζετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερο ή να καταναλώνουν φαγητό, όταν δεν θέλουν. Το φαγητό πρέπει να ικανοποιεί την ανάγκη του παιδιού και όχι να είναι η τιμωρία του. Αντιθέτως επίσης, η κατανάλωση φαγητού δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως μια ανταμοιβή για τα προσόντα του και την αξία του από τους γονείς.
Τα παιδιά είναι το μέλλον μας και είναι στο χέρι μας να τα βοηθήσουμε να διαμορφώσουν μια καλή ζωή.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη δική σας διατροφή ή των παιδιών σας, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Θα χαρούμε να απαντήσουμε σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή να δημιουργήσουμε μαζί ένα μενού κατάλληλο για εσάς ή/ και τα παιδιά σας!