Δεν πρέπει να ξεχνάτε τα μικρά σνακς ανάμεσα στα κυρίως γεύματα. Αυτό μπορεί να είναι ένα τοστ που θα ετοιμάσετε από το σπίτι για την παραλία ή φρούτα εποχής ή ένας φυσικός χυμός που θα προμηθευτείτε απ’ έξω ή ακόμη και κράκερς και κριτσίνια ολικής άλεσης.
Τρώγοντας ανά δύο ώρες το σώμα σας φορτίζεται με γλυκόζη, οπότε δεν πεινάτε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, έχετε περισσότερη ενέργεια για να κάνετε τις δραστηριότητες σας, καθώς επίσης επιφορτίζεστε με συστατικά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντάς ταυτόχρονα τα βουλιμικά επεισόδια στο ένα και μεγάλο γεύμα της ημέρας.
Κάτι που επίσης ξεχνάτε να κάνετε στην παραλία είναι να ενυδατώνεστε.
Ειδικά στις περιπτώσεις που κάνετε κάποιο άθλημα της άμμου, οι ανάγκες σας σε υγρά αυξάνονται κατά κόρον – πιο συγκεκριμένα φτάνουν στα 5 ποτήρια ανά 1 ώρα έντονης φυσικής δραστηριότητας.
Υπό φυσιολογικές συνθήκες, ο οργανισμός σας χρειάζεται 10-12 ποτήρια υγρών την ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι στη διατροφή του υπάρχουν και φρούτα και λαχανικά.
Προσέξτε τη μερίδα
και την ποιότητα
του παγωτού
Κακά τα ψέματα! Μία από τις πιο αγαπημένες σας καλοκαιρινές ατασθαλίες είναι η κατανάλωση παγωτού.
Αυτό που προσέχετε εδώ δεν είναι να το αποφεύγετε τελείως, αλλά να προσέξετε τη μερίδα και την ποιότητά του. Αν για παράδειγμα θέλετε να καταναλώσετε ένα παγωτό με γεύση σοκολάτα σε χωνάκι με διάφορα σιρόπια καλό θα ήταν να περιοριστείτε στη 1 μπάλα. Αν προτιμήσετε κάποιο light παγωτό ή με ολιγοθερμιδική γλυκαντική ύλη, μπορείτε να καταναλώσετε 2-3 μικρές μπάλες.
