Γράφει
ο Εμμανουήλ Μοράρης
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Ετοιμάστε το βράδυ τα γεύματα της επόμενη ημέρας. Εάν έχετε τα γεύματα έτοιμα, είναι λιγότερο πιθανό να ξεφύγετε του προγράμματός σας και να ενδώσετε σε ανθυγιεινούς πειρασμούς.
Να προτιμάτε προϊόντα ολικής αλέσεως. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα αφού συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία του εντέρου μας, μας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα και μάλιστα ποιοτικά χορτάτους.
Μην ξεχνάτε ποτέ το πρωινό γεύμα. Το πρωινό γεύμα είναι αυτό που μας χαρίζει την απαραίτητη ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της ημέρας μας.
Να φτιάχνετε λίστα για το super market. Καλό θα είναι πριν πάτε για ψώνια να φτιάχνετε μια λίστα όσων σας λείπουν και όταν πραγματοποιείται τα ψώνια σας να μην αγοράζεται προϊόντα πέραν αυτής.
Tα σνακ πρέπει να είναι τακτικά. Τα τακτικά γεύματα διατηρούν σταθερά και φυσιολογικά τα επίπεδα της γλυκόζης του οργανισμού μας και μειώνουν την όρεξή μας για φαγητό, άρα βοηθούν σημαντικά τη δίαιτά μας. Προμηθευτείτε επομένως με υγιεινά σνακ όπως: ξηροί καρποί, φρούτα ή και αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, παξιμάδια ή φρυγανιές ολικής άλεσης, κράκερς, στικς λαχανικών κτλ.
Να μασάτε αργά την μπουκιά σας. Μη ξεχνάτε να τρώτε αργά και να μασάτε πολύ καλά κάθε σας μπουκιά. Χρειάζονται 20 λεπτά να στείλετε το μήνυμα στον εγκέφαλο ότι χορτάσατε και έπειτα να σας στείλει πίσω το μήνυμα να σταματήσετε το φαγητό.
Τα βασικά σας γεύματα τουλάχιστον φροντίστε να τα καταναλώνετε με ηρεμία.
Τρώτε το γλυκό με έξυπνο τρόπο. Αντί να φάτε πάστες ή σοκολάτες ή κρέπες όταν έχετε όρεξη για γλυκό, καταναλώστε αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα, σταφίδες, ένα κουταλάκι γλυκό του κουταλιού ή προϊόντα ολικής άλεσης, τρόφιμα δηλαδή που διατηρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και σας αποτρέπουν από πιθανούς πειρασμούς.
Σηκωθείτε από τον καναπέ σας. Η κίνηση συμβάλλει στην καύση του ήδη συσσωρευμένου λίπους και βοηθά με αυτό τον τρόπο την προσπάθεια απώλειας βάρους που έχουμε θέσει ως στόχο. Αν δεν είστε λάτρεις του γυμναστηρίου, περπατήστε 3 φορές την εβδομάδα σε έντονο ρυθμό για περίπου μία ώρα και θα δείτε γρήγορα αλλαγές στο σώμα σας.
Πίνετε άφθονο νερό.
Το νερό μας κρατά ενυδατωμένους, απομακρύνει τις τοξίνες από τον οργανισμό μας και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Βάλτε στόχο 8-10 ποτήρια ημερησίως και μην πέσετε πιο κάτω από αυτή την ποσότητα!
Μην τρώτε όταν βλέπετε τηλεόραση!!!
