Η απώλεια κιλών μπορεί να σημαίνει απώλεια λίπους, απώλεια μυϊκής μάζας, συνδυαστική απώλεια και των δύο ή απώλεια του ενός και αύξηση του άλλου.
Οι μύες μας είναι πολύ σημαντικοί για τον οργανισμό, γιατί προσφέρουν στήριξη στο σκελετό και χτίζουν την αντοχή και τη δύναμη του ανθρώπου.
Επιπλέον, μην ξεχνάμε ότι η καρδιά είναι ένας μυς που στέλνει το αίμα σε όλα τα σημεία του σώματος και ότι η αναπνοή επιτυγχάνεται χάρη στη λειτουργία των θωρακικών μυών.
Είναι τόσο σημαντικός ο ρόλος των μυών, που όταν χάνουμε κιλά, η μυϊκή μάζα είναι αυτό που θέλουμε να διατηρηθεί και το λίπος αυτό που θέλουμε να μειωθεί.
Θα ήταν καλό να μην αρκούμαστε στην απώλεια βάρους, αλλά να βεβαιωνόμαστε ότι η διαδικασία γίνεται σωστά και προς όφελος της υγείας μας.
Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι καίμε αρκετό λίπος και ότι αναπληρώνουμε τους μύες που χάνονται. Γιατί, η αλήθεια είναι πως όταν κάποιος ακολουθεί μία δίαιτα για χάσιμο κιλών, τα κιλά χάνονται τόσο από το λίπος όσο και από τη μυϊκή μάζα.
Οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε την απώλεια μυϊκής μάζας ή να ενισχύσετε την ενδυνάμωσή της είναι οι παρακάτω:
– Πρωτεΐνες: Αποτελούν τα δομικά συστατικά των μυών, επομένως πρέπει να υπάρχουν σε επάρκεια στη διατροφή μας! Πλούσιες πηγές πρωτεϊνών αποτελούν τα:
– Τρόφιμα ζωικής προέλευσης (κρέας, πουλερικά, ψάρια, ασπράδι αυγού, γαλακτοκομικά, τυρί, γιαούρτι).
– Φυτικά τρόφιμα (όσπρια σε συνδυασμό με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακα, ξηροί καρποί).
Συνέχεια του άρθρου την επόμενη Κυριακή…
