Γράφει ο Εμμανουήλ Μοράρης Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
Η υπερφαγία είναι μια ακατάσχετη επιθυμία για φαγητό που προκύπτει όταν υπάρχουν δύσκολες ψυχολογικές καταστάσεις όπως το στρες, ο θυμός, το άγχος, η μοναξιά, η λύπη και η πλήξη.
Ας δούμε πώς μπορείτε να μειώσετε την υπερφαγία:
• Μην παραλείπετε γεύματα. Τρώγοντας 4-5 γεύματα μέσα στην ημέρα, διατηρείτε σε χαμηλά επίπεδα την πείνα σας. Αν παραλείψετε κάποιο γεύμα, σίγουρα όταν έρθει η ώρα να φάτε το επόμενο, θα πεινάτε περισσότερο και φυσικά θα φάτε μεγαλύτερη ποσότητα.
• Τρώτε τα γεύματα σταθερά κάθε 3 με 4 ώρες.
• Φάτε ένα καλό πρωινό επιλέγοντας δημητριακά, ανάλατους ξηρούς καρπούς, γάλα άπαχο, αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και φρούτα. Το πρωινό σας γεύμα θα σας κρατήσει χορτάτους και θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό, κρατώντας σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
• Πίνετε πολύ νερό χωρίς να περιμένετε να διψάσετε.
• Μην πηγαίνετε στο super market πεινασμένοι. Είναι πολύ πιο εύκολο όταν βρεθείτε μπροστά στις λιχουδιές να μην μπορείτε να αντισταθείτε και να ψωνίσετε περιττά τρόφιμα
• Χαλαρώστε. Το στρες και το άγχος δημιουργούν την επιθυμία για θερμιδογόνες τροφές και αυξάνουν το βάρος. Η χαλάρωση στο σώμα και το πνεύμα, μας βοηθάει να αποβάλουμε το στρες και να βλέπουμε τη ζωή θετικά. Βγείτε μια βόλτα στα μαγαζιά, κάντε ένα χαλαρωτικό ντους ή πηγαίνετε έξω για μια βόλτα ή ένα καφέ.
• Άσκηση. Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει την υπερφαγία, την κατάθλιψη, το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Ξεκινήστε την άσκηση, αργά αλλά σε τακτική βάση.
Μη σταματάτε την προσπάθειά σας και συνεχίστε την καταπολέμηση της συναισθηματικής υπερφαγίας για να έχετε μια πιο ευχάριστη ζωή με καλύτερη υγεία.
