Γράφει ο
Μοράρης Εμμανουήλ
Καθημερινά πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για ατονία, κόπωση και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κακή διατροφή και ο ανθυγιεινός τρόπος είναι η αιτία για όλη αυτή την κατάσταση. Εάν προσθέσουμε στην διατροφή μας τις παρακάτω τροφές θα μειωθεί η κούραση, ατονία, κόπωση και υπνηλία.
Σημαντικές τροφές που πρέπει να έχουμε στην διατροφή μας είναι:
Ξηροί καρποί
Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να είναι μία από τις βασικότερες αιτίες της κούρασής μας. Αντιμετωπίστε την δραστικά καταναλώνοντας συχνά ξηρούς καρπούς που όχι μόνο είναι ιδιαίτερα πλούσιοι σε μαγνήσιο αλλά και σε συνένζυμο Q10, που έχει αποδειχθεί πώς τονώνει τη διάθεση καταπολεμά δραστικά κούραση και μελαγχολία.
Υδατάνθρακες
πάντα με μέτρο
Ένα –ή έστω μισό-φρεσκοψημένο μάφιν με φρούτα θα εκτοξεύσει τα επίπεδα της σεροτονίνης σας σε υψηλά επίπεδα και έτσι το νευρικό σας σύστημα θα καλμάρει μονομιάς και εσείς θα αντιμετωπίσετε τα πάντα πιο αισιόδοξα. Άλλες πηγές υδατανθράκων είναι τα ζυμαρικά, τα γαλακτοκομικά και τα αμυλούχα (π.χ. οι πατάτες). Προσοχή, όμως στην κατανάλωσή τους γιατί οι υδατάνθρακες παχαίνουν…
Μέλι
Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ευχάριστο στη γεύση αλλά και μοναδικό υποκατάστατο της ζάχαρης, το μέλι μπορεί να δώσει στον κουρασμένο οργανισμό σας την ώθηση που χρειάζεται. Βάλτε το στην διατροφή σας είτε στο πρωινό είτε ως βραδινό σνακ μαζί με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς.
Σοκολάτα
Δυο τρία κομματάκια μαύρης σοκολάτας αρκούν για να… σηκωθείτε από τον καναπέ και να ανοίξετε τα πεσμένα από την κούραση βλέφαρά σας. Προσοχή όμως τόσο στην ποσότητα (είπαμε μόνο δυο-τρία κομματάκια…) όσο και στην ποιότητα (προτιμήστε μαύρη σοκολάτα και όχι γάλακτος ή λευκή).
Ψάρια
Τα αμινοξέα που περιέχουν καταπολεμούν την κούραση επηρεάζοντας τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Παράλληλα, τα πολύτιμα Ω3 λιπαρά οξέα που διαθέτουν ενδυναμώνουν την ταλαιπωρημένη μνήμη και σας γεμίζουν ενέργεια και δύναμη.
Νερό
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε πρόσφατα σε αθλητές, διαπίστωσε πώς το 92% των ερωτηθέντων δήλωσε ιδιαίτερα κουρασμένο, όταν τα αποθέματα του νερού στον οργανισμό τους είχαν εντελώς εξαντληθεί. Ένα από τα πρώτα σημάδια της αφυδάτωσης πέρα από την επίμονη δίψα είναι και η αδυναμία συγκέντρωσης και τα κενά μνήμης καθώς και η συνεχόμενη κούραση. Αποφύγετε επομένως τα τυποποιημένα σνακς που κατά τη διαδικασία παραγωγής τους έχουν αφυδατωθεί για να διατηρηθούν και προτιμήστε σνακς που παρασκευάζονται μπροστά σας, όπως π.χ. μια φρέσκια σαλάτα. Έξυπνες επιλογές για να μην αφυδατώσετε τον οργανισμό σας είναι επίσης τα ζυμαρικά καθώς και η βρώμη. Τέλος, μην παραλείπετε ποτέ μα ποτέ τον χρυσό κανόνα που θέλει να πίνουμε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα.
Τσάι
Τώρα που το καλοκαιράκι όπως φαίνεται θα αρχίσει σιγά σιγά να κάνει την εμφάνισή του, υιοθετήστε μια ευεργετική συνήθεια για τον οργανισμό σας. Παγωμένο δροσερό τσάι. Ο λόγος για το θαυματουργό τσάι, όσοι έπιναν τσάι περίπου τέσσερις φορές την ημέρα για 6 εβδομάδες είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (γνωστότερης και ως η ορμόνη του άγχους) .
