1. Άσκηση: Συγκεκριμένα άσκηση με αντιστάσεις ή με το βάρος του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις ενεργοποιούν την κινητικότητα των μυών και τους βοηθούν να ενσωματώσουν τις πρωτεΐνες της διατροφής. Ακόμα και το περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να συμβάλει στην επιδιόρθωση και στη διατήρηση των μυών.
Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδίκευση στην Αθλητική Διατροφή
2. Ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα: Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Η φλεγμονή προκαλεί καταβολισμό (διάσπαση) μυών, επομένως η λήψη αντιοξειδωτικών συστατικών θα ενισχύσει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, δηλαδή θα προστατεύσει τους μύες από την καταστροφή τους.
3. Βιταμίνη D: Συμμετέχει στην μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, που οδηγεί στο χτίσιμο της μυϊκής δύναμης. Αν έχετε έλλειψη βιταμίνης D, τότε ο οργανισμός σας θα δυσκολεύεται να «φτιάξει» τους μύες. Ελέγξτε τα επίπεδά σας και συμπληρώστε την αν χρειαστεί.
Αντίστοιχα, για να κάψετε περισσότερο λίπος, πρέπει να μειώσειτε τα λιπαρά στη διατροφή σας και να κάνετε αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση), η οποία ενισχύει την καύση του λίπους. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε, για να χάνετε περισσότερο λίπος είναι:
• Πολύ λιπαρά κρέατα
• Λουκάνικα
• Μπέικον
• Ζαμπόν
• Τηγανητά γεύματα
• Σνακ με πολλά λιπαρά, όπως πατατάκια, γαριδάκια, μπισκότα
• Έτοιμες ζύμες, όπως η σφολιάτα
• Βούτυρο ή μαργαρίνη
• Ζάχαρη
• Αλκοόλ
Ωστόσο υπάρχουν τρόφιμα που αποτελούν καλές πηγές λιπαρών, τα οποία τα χρειάζεστε στη διατροφή σας για τη διατήρηση της υγείας σας. Αυτά είναι:
• Τα λιπαρά ψάρια
• Οι ξηροί καρποί
• Οι σπόροι, όπως chia, ο λιναρόσπορος, ο ηλιόσπορος
• Το αγνό παρθένο ελαιόλαδο
Σημαντική είναι και η κατανάλωση πολλών φυτικών ινών, οι οποίες απορροφούν νερό και σχηματίζουν μία μάζα γέλης στο έντερο. Δίνουν, έτσι, ένα αίσθημα πληρότητας που θα σας αποτρέψει από το να φάτε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε να τρέφεστε καλύτερα.
Μαζί μπορούμε να διαμορφώσουμε μια διατροφή που να ανταποκρίνεται στις δικές σας μοναδικές ανάγκες!
Είστε μόλις ένα βήμα μακριά!!
